Étkezés válogatósokkal
Teremts egy jó hangulatot a jó étkezéshez!
- Engedd a gyerekeknek, hogy segítsenek a bevásárlásnál és az étel elkészítésénél. Ez növelni fogjak az érdeklődésüket az ételek iránt, és sokkal szívesebben fogják megenni azt.
- Ösztönözd az egész családot, hogy együtt egyetek, amikor csak lehetséges. Mindig kapcsold ki a televíziót étkezéskor.
- Ugyan azt az ételt add a gyerekeknek, amit a család többi tagjának is.
- Tálalj kis adagokat. Jobb, ha mindenből egy kicsit esznek, mintha egyáltalán nem ennének semmit. Egy nagy rakás étel a tányéron elkedvetlenítő lehet a gyermekeid számára.
- Ne beszélgessetek étkezési szokásokról, étkezési, vagy családi problémákról az étkezések alatt.
- Próbálj meg nyugodt környezetet teremteni.
Mit tehetsz, ha egy ételt visszautasítanak?
- Ha visszautasítanak egyes ételeket, akkor magyarázd el nekik, hogy elvárod tőlük, hogy megkóstolják, és ne ajánlj alternatívát.
- Az új ételt egy olyan étellel tálald, amit szeretnek.
- Ne mondogasd nekik, hogy egyenek meg mindent. A gyerekek úgy fognak reagálni az aggodalmadra, hogy még kevesebbet és még lassabban fognak enni.
- A népszerűtlen zöldségek gyakran álcázhatóak.
- Ha nem szeretnek egy konkrét zöldséget, mondjuk a kelbimbót, adj nekik egy hasonló zöldséget, mondjuk brokkolit és fodros kelt, amely hasonló tápanyagokkal szolgál.
- Ha visszautasítanak egy ételt, az még nem jelenti azt, hogy sohasem fogják megenni. Kínáld fel az általuk visszautasított ételeket újra és újra.
- Hagyd, hogy kiválasszák a saját ételüket, de egy korlátozott döntés legyen.
- Próbálj meg nem kiakadni, amikor visszautasítanak egy ételt vagy nem hajlandóak enni.
- Határozz meg egy ésszerű időtartamot (30 perc) ami után a megmaradt ételt minden hűhó nélkül elviszel.
- Ha nem eszik meg az ételüket, ne adj nekik nassolnivalót az étkezések között.
- Ha éhesek, csak tápláló ételeket adj nekik, ne pudingot vagy egy tábla csokit.
Hogyan gátoljam meg a televízió nézést?
- Válogasd meg, hogy mit néznek a gyerekek a televízión. Engedd, hogy segítsenek neked előre megtervezni, hogy pontosan mit fognak nézni. Állapodjatok meg egy időkorlátban. Ha letelt az idő, akkor kapcsold ki a televíziót, akárhogy is tiltakoznak.
- Ne helyezz el TV-t a gyerekek hálószobájában.
- Készülj alternatívákkal – lehetőleg fizikailag aktív tevékenységekkel – a televíziónézésre. Ha le tudod őket foglalni más tevékenységekkel, akkor nem lesz annyi idejük a televízió előtt ücsörögni.
- Hagyd, hogy ugyan annyit nézhessék a televíziót, mint ahány órát edzettek.
- Ne hagyd, hogy televízió nézés közben nassoljanak, mert a televízióra fognak figyelni, nem pedig az ételre. Nem fogják észrevenni, amikor már jól laktak vagy csak nem éhesek már.
Mit adjunk az Óvodás gyereknek suli után? …Következik…
