Hogyan tudnak a gyerekek egészségesebb étkezési szokásokat felvenni.
A legjobb, ha információval és segítséggel szolgálsz nekik. Beszélgess velük az egészséges étkezésről. Beszéljétek meg, hogy milyen ételeket vásároltok és esztek. Bízz abban, hogy a gyermeked a helyes döntéseket fogja meghozni.
Teremts egészséges szokásokat az egész család számára. Tedd az étkezéseket élvezetessé és stresszmentessé. Gondoskodj róla, hogy ne beszéljetek meg családi konfliktusokat, súlyos problémákat, vagy étkezési szokásokat az asztalnál. Semmilyen ételt nem kellene tiltani, vagy negatív módon megcímkézni, mivel ez a gyerekeket arra késztetheti, hogy még jobban sóvárogjanak az egészségtelen ételek után, és bűntudatot érezzenek, amikor megeszik őket. Magyarázd el, hogy bármilyen étel belefér az egészséges étrendbe, de egyes ételeket csak időnként fogyasztunk, mint alkalmi élvezetek. Soha ne adj finomságot jutalomként, és ne vond meg büntetésként. Bátorítsd arra a gyerekeket, hogy lassan egyenek és élvezzenek minden falatot – még az alkalmi élvezeteket is. Akadályozd meg a titkos nassolásokat, a túlzabálást, vagy a túl gyors étkezést.
Itt van pár konkrét stratégia:
- Tarts egészséges nassolnivalókat olyan helyen, ahol a gyerekek könnyen hozzájuthatnak.
- Dobd ki az egészségtelen ételeket a házadból – az egész családra nézve számold fel a kísértést.
- Korlátozd a telített zsírsavas és a hidrogénezett zsírokkal teli ételeket: vaj, olajban sült ételek, gyorsételek, kekszek, pudingok, csokoládé, torták, csipszek és egyéb nassolnivalók.
- Főzz a családra zsírszegény módszerekkel.
- Az ételeket az ajánlott adagok szerint egyétek.
- Hangsúlyozd a családi étkezéseknél a gabonát, a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
- Adj három tápláló étkezést minden nap.
- Csak egészséges nassolnivalókat kínálj.
- Biztasd a gyerekeket, hogy vizet igyanak a cukros italok helyett.
- Ne neveld beléjük, hogy mindent meg kell enniük, ami a tányérjukon van. Ösztönözd őket arra, hogy próbáljanak ki mindent. Fejezzék be az evést, amikor jóllaktak.
- Ha további tanácsra van szükséged, akkor kérj tanácsot egy képzett táplálkozási tanácsadótól vagy egy hivatalos dietetikustól.
Étkezés válogatósokkal …Következik…
