Mit adjunk az Óvodás gyereknek suli után?
A gyerekek mindig éhesnek tűnnek amikor hazatérnek az iskolából! Ez remek alkalom arra, hogy egészséges nassolnivalókat kínálj nekik. Ezzel áthidalod az ebéd és a tea közötti időt. Ha sportolnak vagy játszanak, ez hajtja az izmaikat és segíti a teljesítményüket.
A kenyér, a toast, a prirítós és a gyümölcs mind jó választás, mivel magas a szénhidrát tartalmuk, valamint rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal is szolgálnak. A nassolnivalót egy pohár tejjel, pár diófélével, vagy magvakkal, egy karton joghurttal, vagy egy darabka sajttal ellensúlyozd. Ezek az ételek mind proteinnel és kalciummal szolgálnak. Ha szénhidráttal kombináljuk az ételt, akkor az energia termelés sokkal tovább fog tartani.
Ne követelj teljesítményt az édességekért, a kekszekért és a tábla csokikért. Könnyű azt hinni, hogy megérdemelnek egy kis élvezetet iskola után, de ha egyszer felveszik az egészséges étkezési szokásokat, akkor épp úgy boldogok lesznek, amikor egészséges ételt kapnak.
Ha sportolnak, akkor szükségük lesz nassolnivalóra ami fenntartja az energiájukat és megakadályozza azt, hogy idő előtt elfáradjanak. Ha házi feladatot csinálnak, vagy hasonló ülő tevékenységet végeznek, szükségük lesz nassolnivalóra, amely fenntartja a koncentrációjukat és megelőzi az éhséget.
ISKOLA UTÁNI NASSOLNIVALÓK
Egy kis vízzel, vagy gyümölcslével kísérve
- Egy darab friss gyümölcs és egy pohár tej
- Teljes kiőrlésű toast egy pár diófélével
- Müzliszelet, reggeli szelet, vagy energia szelet
- Egy doboz joghurt és egy kis zacskónyi aszalt gyümölcsmix
- Egy tál reggeli müzli tejjel
- Mini palacsinta vagy kalács és egy doboz vajkrém
- Pirítós sajttal
- Házi gyümölcsös muffin vagy torta
- Gyümölcsturmix
- Földimogyorókrémes szendvics
